じゃがいものカロリーは?ダイエット向きって本当?

じゃがいものカロリーはなんとこれくらいだった!?

 

野菜の中でおなじみなものといえば
じゃがいもが思い浮かぶ。

私も色々な料理の材料で
じゃがいもを使う事が多々ある。

 

だからじゃがいもという野菜は
なじみ深いものだと感じる。

 

そんなじゃがいもだけど
カロリーはどれくらいになるのだろうか?

 

なので今回は

じゃがいものカロリーはいくらになるのか?

についてまとめてみた。

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じゃがいものカロリーはこれくらいだった!?

じゃがいもはご存知の通り炭水化物を含んでいて
なんとなくカロリーは高そうな印象がある。

 

だけど

じゃがいものカロリーを調べたところ
以下のような数値となっていたのだった。

 

じゃがいも100g(生):76kcal

じゃがいも100g(ゆで):84kcal

 

意外とじゃがいものカロリーは
低めの数値となっていた。

 

ちなみに同じイモ類である
さつまいもや里芋は同じ量だと

 

さつまいも100g:132kcal

里芋100g(可食部):58kcal

 

となっていてカロリーの値は

さつまいも>じゃがいも>里芋

という風になっている。

 

私も正直言って

「さつまいものカロリーも割と高いし
　じゃがいもも同じように高いのかな?」

と思っていたから意外だった。

 

ちなみに
じゃがいものカロリーは1個辺りの場合は

じゃがいものMサイズを90~135gとした場合

 

じゃがいも(M):約60~100kcal

 

となるのである。

 

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じゃがいもはダイエット向きなのか?

じゃがいもは炭水化物を含んでいて
カロリーもご飯と比べて低いから

ダイエットの為に主食にすること出来ないか?

と思ってることだろう。

 

じゃがいもは基本的には
ダイエットに向いている食材と言われていて、

 

その根拠としては

ご飯やパンと比べて満腹感を得やすい

というものであり、

 

じゃがいもに含まれてるタンパク質が消化された時、
ペプチドという断片が小腸に働きかけてくる。

そしたら満腹ホルモンが分泌されるから
脳にいきわたることで満腹感を得やすくなる。

 

また、じゃがいもの主成分のデンプンも
胃から食べ物が出るのをゆっくりにする効果があるので、

満腹感を持続させてくれているのだ。

 

なので

じゃがいものカロリーが低いのも相まって
ダイエット向きと呼ばれているわけなのだ。

 

 

じゃがいものカロリーまとめ

じゃがいものカロリーについては以上。

 

じゃがいもは思ったよりカロリーが低く
ダイエットに向いている食材であるけど

だからと言って食べ過ぎは禁物だし
食べる組み合わせも考えていかないといけない。

 

特にフライドポテトとハンバーガーなんて
太りやすくなるから注意が必要である。