卵のタンパク質は1個あたり量はどれくらい含まれる?

卵のタンパク質は
1個あたりどれくらいの量になる?

 

卵には豊富に
タンパク質が含まれてる

というのはよくテレビ等で聞く。

 

実際に私も

食事を控えたい時などには
卵でタンパク質を補給してるし。

 

だけど、

卵1個あたりには大体
どれくらいのタンパクシツが含まれてるのか?

 

なので今回は

卵のタンパク質は1個あたり
どれくらいの量が含まれるのか?

についてまとめてみた。

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卵のタンパク質は1個あたりだとこれくらい?

卵のタンパク質は
1個だとどれくらい含まれるか?

というと、

 

卵1個あたりを大体

60g

程だとした場合、

 

卵1個に含まれる
タンパク質の量はというと、

 

7.38g

 

これだけみると

多いのか少ないのか
よくわからない部分ではあるけど、

 

タンパク質を含む
主な食材を同じ量で見てみると、

 

 

動物性たんぱく質(60g)

牛肉 8.64g

豚肉 8.52g

鶏肉 9.72g

ささみ 13.8g

鮭 13.5g

マイワシ 11.88g

アジ 12.42g

サバ 12.42g

サンマ 11.1g

ブリ 12.84g

 

 

植物性たんぱく質(60g)

大豆 21.18g

絹ごし豆腐 2.94g

納豆 9.9g

 

 という数値になっている。

 

これを見ると、

タンパク質を卵よりも
含んでる食材は結構多いと感じるけど、

 

上記の食材は
60g以上を1回の食事以上で食べるものもあるし、

 

1日あたりのタンパク質の必要量が

成人男性:60g

成人女性:50g

程となっているので、

 

卵1個あたりで大体7.38gというのは
十分な量のように思えてくる。

 

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卵にはタンパク質以外でこんな栄養もある?

卵にはタンパク質以外だと
他にどんな栄養が含まれるか?

というと、

 

・ビタミンA

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ビタミンD

・ビタミンE

・葉酸

・亜鉛

・鉄

・カルシウム

・リン

・マグネシウム

 

 といった栄養が
卵には含まれているのだ。

 

こうしてみると卵には
結構いろいろな栄養が含まれていて

卵1個だけで
大体の栄養は摂取できると感じる。

 

ただ、
卵の栄養には

ビタミンC

は含まれていないから、

 

卵を食べる際には

ビタミンCを含む食べ物も
一緒に摂取する必要がありそうだ。

 

ちなみにビタミンCだと
こんな食材に多く含まれている↓

 

ピーマンの栄養には
こんなすごいものが含まれてる?

 

 

卵のタンパク質は1個あたりこれくらいまとめ

卵に含まれてるタンパク質は
1個あたりは大体

7.38g

程となっている。

 

とはいっても、

さすがに卵1個だけで
1日のタンパク質を賄えないので、

 

他の食材と合わせて
食べていく必要があるけども。