炊き込みご飯のカロリーってどれくらいなの?

炊き込みご飯のカロリーって
どれくらいになるの?

 

秋になると

炊き込みご飯

をよく食べるようになると思うけど、

 

炊き込みご飯のカロリーって
大体どれくらいになるのだろうか?

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炊き込みご飯のカロリーっていくら?

炊き込みご飯と言っても

材料や量などによって
カロリーの数値も変化するので、

 

炊き込みご飯100gあたりで
カロリーを見てみる事にする。

 

そして、

炊き込みご飯100gあたりは
どれくらいになるかと言えば

 

炊き込みご飯(100g):143kcal

 

となっている。

 

意外と炊き込みご飯のカロリーは
ご飯類の中では低くなると思った。

 

通常のご飯と
同じ量で比較をした場合だと、

炊き込みご飯の方がカロリーが低くなるし、

 

栗ご飯と
同じ量でカロリーを比較した場合でも

炊き込みご飯の方が低くなる。

 

(それぞれのカロリーはこちら↓

ご飯のカロリーは100gだとこれくらいだった!?

栗ご飯のカロリーはいくら?なんと!こんな効果もある!?)

 

炊き込みご飯の方が
同じ量だとカロリーが低くなるのは、

 

炊き込みご飯の材料は基本的に

 

・ご飯

・しいたけ

・ごぼう

・にんじん

・こんにゃく

・鶏胸肉

・日本酒

・砂糖

・醤油

・塩

・糸みつば

 

といったものが使われているので

同じ量で比較をする場合だと
ご飯の量が減る事になるので、

 

炊き込みご飯の方がカロリーが低くなる

という事なんだろう。

 

ただ、
炊き込みご飯を一膳食べる場合だと

 

炊き込みご飯一膳(161.2g):231kcal

 となっているうえに、

 

炊き込みご飯は味付けに
醤油などを使っているため、

塩分の取り過ぎに対しても注意が必要。

 

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炊き込みご飯のカロリーを抑えるためには?

そんな炊き込みご飯の
カロリーを抑えていくためには

どんな事をすればいいかというと、

 

例えば、

炊き込みご飯の材料に
野菜やキノコ等を多く使用すれば

だいぶカロリーを抑える事ができるし、

 

肉に関しても鶏肉の中でもカロリーが低い
ささみを使うなどして抑える事ができる。

 

(ささみのカロリーについてはこちら↓
ささみのカロリーはこれくらい!?レシピも紹介!)

 

そして、

濃い味付けをすると
カロリーも高くなる事に繋がるので

なるべく薄味に味付けするのがいい。

 

 

炊き込みご飯の低カロリーレシピ

そして炊き込みご飯のカロリーを
低く抑えたレシピをいくつかまとめてみた。

 

ヘルシー雑穀入り炊き込みごはん 

 

食物繊維とミネラルを摂取するために
雑穀を混ぜた炊き込みご飯。

 

 

こんにゃくの炊き込みご飯 

 

こんにゃくを多く入れることで
カロリーを低く抑えるというレシピ

 

 

ダイエット炊き込みご飯☆ 

 

白滝でかさましした炊き込みご飯。

 

 

炊き込みご飯のカロリーまとめ

炊き込みご飯のカロリーは以上。

 

炊き込みご飯は普通のご飯と比べて
カロリーは低めとなるけども、

それでも食べ過ぎると太るので
食べ過ぎないように注意をしよう。