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チゲのカロリーは 抑えるレシピも

チゲのカロリーはどれくらいなのか?

 

韓国の鍋料理の中でも

チゲ鍋

はとても人気が高いけども、

 

そんなチゲ鍋のカロリーは
一体どれくらいになっているのだろう?



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チゲのカロリーはどれくらいになるのか?

チゲのカロリーは
どれくらいになるのかといえば

 

チゲも鍋料理となっていて

中に入れる食材や食材の量によって
カロリーは変化することになるけども、

 

豚肩ロース肉 75g
木綿豆腐 100g
キムチ 100g
いか 50g
ごま油 4.25g
みそ 20g
日本酒 15g
ながねぎ 40g
にら 25g
にんにく 3g
かつおだし 125g
しいたけ 15g
煮干だし 125g

 

といった食材を使って1人分のチゲを作った場合は

474kcal 

という数値になる。

 

チゲ系の料理としては
豆腐をメインに使ったチゲ鍋の

スンドゥブ

が存在しているけど、

 

量が一緒というわけではないので
一概に言えない部分があるものの

 

チゲ鍋の方がスンドゥブよりも
カロリーは低めとなっている。

 

(ちなみにスンドゥブのカロリーはこちら↓

スンドゥブのカロリーは 抑えるレシピは?)

 

 

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チゲ鍋のカロリーを抑えるためには?

チゲ鍋のカロリーを抑えるために
どのようなポイントを抑えるべきかといえば

 

チゲ鍋に限らず鍋系の料理は
肉類が一番カロリーが高めとなってるので

 

肉類の量を減らして
野菜や豆腐を多めにすれば

カロリーを抑えることができる。

 

 

チゲのカロリーを抑えるためのレシピとは?

チゲのカロリーを抑えるためのレシピとして
どのようなものが存在するかといえば

 

見つけたものだと以下のような
チゲのヘルシーレシピが存在している。

 

夏野菜とアサリと豆腐のヘルシーチゲ

牛肉を使っているものの

アサリと豆腐、夏野菜を多めに使ってて
とてもヘルシーになってるチゲ

 

 

ヘルシー素材で☆鶏胸肉とブロッコリの豆腐チゲ レシピ・作り方

鶏胸肉やブロッコリーをメイン食材に用いて
カロリーをだいぶ抑えたチゲ鍋のレシピ

 

 

野菜たっぷり♪ヘルシーチゲ鍋 レシピ・作り方

 野菜と豆腐がメインとなってるチゲのレシピで
野菜たっぷりでカロリーを抑えている

 

 

簡単ヘルシースンドゥブチゲ 

豆腐をメインに使ってる
スンドゥブチゲのヘルシーレシピ

 

 

こうしてみるとやはり

野菜や豆腐を多めにするのが
チゲのカロリーを抑える定石と言える。

 

 

チゲのカロリーまとめ

チゲのカロリーについては以上。

 

チゲも他の料理と同様に
食べ過ぎれば太る原因となるので

食べ過ぎたりしないように注意が必要だし、

 

それでもカロリーが気になるようなら

カロリーを抑えたヘルシーレシピを
作ってみるのもいいかもしれない。

 

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