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うな丼のカロリーはいくらで抑えるためのレシピは?

うな丼のカロリーはいくらで
ヘルシーなレシピは存在しているのか?

 

7月の土用の丑の日ということで

うな丼

を食べることってあると思う。

 

そんなうな丼のカロリーは
一体どれくらいになるのだろうか?

 

なので今回は

うな丼のカロリーはいくらか?

についてまとめてみた。



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うな丼のカロリーはこれくらいだった?

それで、

うな丼のカロリーが
大体どれくらいなのかというと、

 

うな丼1人前:692kcal 

 

と言った感じになっている。

 

まぁうな丼にしても

使ってる材料や量などによって
カロリーの数値が変動するけども、

 

大体の数値としては
こんなものとなっている。

 

ちなみに、
この記事で紹介してるうな丼のカロリーは

 

・ごはん210g:353kcal

・うなぎのかば焼100g:293kcal

・みりん12g:27kcal

・しょうゆ18g:13kcal

・日本酒6g:6kcal

 

と言った材料が使われている。

 

(うなぎのカロリーについてはこちら↓
うなぎのカロリーって高い?低い?どっち?)

 

なので、
単純計算で合計した場合は

うな丼1人前:346g

という事になる。

 

ちなみに、
同じうなぎを使った料理である

うな重のカロリーは
1人前だとどれくらいかというと、

 

353gを1人前とした場合688kcal

という事になるのだ。

 

(ちなみにうな重のカロリーはこちら↓
うな重のカロリーはなんと驚きの数値だった)

 

材料はそんなに違わないだろうに
うな丼の方がカロリーが高いとなると

 

やはり

ご飯の量等がうな丼の方が多く入りやすいとかで
カロリーが高くなってしまうのかと思う。

 

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うな丼のカロリーを抑えるためのレシピとは?

そんなうな丼のカロリーを
抑えるためのレシピをいくつか集めてみた。

 

eヘルシーレシピ – うな丼

 

上記のレシピは

うな丼に使うご飯に押麦を入れて
食物繊維やミネラルをアップしたり、

 

タレを昆布だしで割るなどして
ヘルシーに抑えたレシピとなっている。

 

 

ヘルシーうな丼 レシピ

キャベツ入りヘルシーうな丼

 

上記のうな丼のレシピは

ご飯を少なくして
代わりにキャベツでかさ増ししたメニューとなり

だいぶ低カロリーとなっている。

 

うな丼のカロリーの高さは
ご飯がしめている部分もあるので、

 

ご飯の量を減らして
キャベツで代用をすることによって

同じ量でご飯を食べるよりも
だいぶ低カロリーに抑えることが出来てる。

 

 

うな丼のカロリーまとめ

うな丼のカロリーについては以上。

 

うな丼は食べるとなると
割かしカロリーは高めとなるので、

 

ご飯の量を減らすなどして
注意をしていくといいだろう。

 

また、

うなぎの脂を吸収するという点で
食い合わせが悪いとされてる

 

うなぎと梅干しの食い合わせ

もやってみるといいかもしれない。

 

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